음식 알레르기 호환
프라이팬에 찐 야채를 쉽게 만들 수 있습니다. 찐 요리는 성분에 맛이 더 좋으며 끓는 것보다 영양소가 사라지지 않습니다. 바카라 룰 처음부터 섞어서 너무 많이 얻지 못하게하는 것보다 바카라 룰 먹는 것이 낫습니다.
칼로리 | 132KCAL |
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소금 등가 | 0.5G |
요리 시간 | 25 분 이상 |
컵
1/2 조각
브로콜리
50G
Cauliflower
70G
Carrot
2cm 길이 40g
4 병
감자 감자
50G
콩 우유
3 스푼
식초, 올리브 오일
각각 1 큰술
Sugar
1 TSP
소금, 후추
작은 양
1.
순무는 껍질을 벗기고 빗으로 자르고 잎이 몇 개 남지 않고 브로콜리와 콜리 플라워를 작은 작은 꽃으로 나누고 당근을 1/4로 이끄는 라운드로 나눕니다.
2.
마요네즈 바카라 룰 소스를 만듭니다. 감자를 한입 크기의 조각으로 자르고 부드러워 질 때까지 끓인 다음 뜨거울 때 털고 콩 우유를 조금씩 넣고 섞습니다. 식초, 올리브 오일, 설탕, 소금 및 후추를 섞습니다.
3.
알루미늄 호일의 두 조각을 준비하고 각각 순무, 브로콜리, 콜리 플라워, 당근 및 위너를 넣어 단단히 감싸십시오.
4.
약 1cm 높이의 프라이팬에 물을 끓여서 상단에 3을 넣고, 덮개를 덮고, 중간 열에 약 10 분 동안 증기.
5.
그릇에 들어가서 마요네즈 바카라 룰의 소스와 함께 제공하십시오.
단백질 | 4.9G |
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지질 | 8.3G |
탄수화물 | 10.9G |
칼슘 | 99mg |
Iron | 0.7mg |
마그네슘 | 22mg |
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아연 | 0.5mg |
비타민 A | 0μg |
비타민 B1 | 0.09mg |
비타민 B2 | 0.12mg |
비타민 C | 69mg |
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비타민 D | 0.0μg |
식이 섬유 | 3.3g |
아이콘 설명
*에너지와 소금 등가는 하나의 서빙에 적합합니다.