로투스 바카라 정보
1일 식사는 아침·낮·저녁 3식과 경우에 따라서는 간식(간식)으로 구성되어 있습니다.
이 홈페이지의 레시피는 단품(간식, 반찬) 또는 1식분이므로, 다양한 요리와 조합하여, 총으로로투스 바카라을 충족하도록 유의하십시오.
로투스 바카라
로투스 바카라이란 하루에 섭취하는 에너지와 각 로투스 바카라소의 필요추정량을 말합니다. 단, 1명 1명은 성장 방법도 활동량도 다르므로 어디까지나 기준으로 생각합시다.
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| 나이 | 3~5세 | 6~7세 | 8~9세 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 성별 | 男 | 女 | 男 | 女 | 男 | 女 |
| 에너지(kcal) | 1300 | 1250 | 1550 | 1450 | 1850 | 1700 |
| 단백질(g) | 25 | 25 | 35 | 30 | 40 | 40 |
| 지질(g) | 29~43 | 28~42 | 34~52 | 32~48 | 41~62 | 38~57 |
| 탄수화물(g) | 163~211 | 156~203 | 194~252 | 181~236 | 231~301 | 213~276 |
| 로투스 바카라 A(μg) | 500 | 400 | 450 | 400 | 500 | 500 |
| 로투스 바카라 B1(mg) | 0.7 | 0.7 | 0.8 | 0.8 | 1.0 | 0.9 |
| 로투스 바카라 B2(mg) | 0.8 | 0.8 | 0.9 | 0.9 | 1.1 | 1.0 |
| 로투스 바카라 C(mg) | 40 | 40 | 55 | 55 | 60 | 60 |
| 로투스 바카라 D(μg) | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 |
| 칼슘(mg) | 600 | 550 | 600 | 550 | 650 | 750 |
| 철(mg) | 5.5 | 5.0 | 6.5 | 6.5 | 8.0 | 8.5 |
| 마그네슘(mg) | 100 | 100 | 130 | 130 | 170 | 160 |
| 아연(mg) | 4 | 4 | 5 | 5 | 6 | 5 |
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| 나이 | 10~11세 | 12~14세 | 15~17세 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 성별 | 男 | 女 | 男 | 女 | 男 | 女 |
| 에너지(kcal) | 2250 | 2100 | 2600 | 2400 | 2850 | 2300 |
| 단백질(g) | 50 | 50 | 60 | 55 | 65 | 55 |
| 지질(g) | 50~75 | 45~70 | 58~87 | 53~80 | 63~95 | 51~77 |
| 탄수화물(g) | 281~366 | 263~341 | 325~423 | 300~390 | 356~463 | 288~374 |
| 로투스 바카라 A(μg) | 600 | 600 | 800 | 700 | 900 | 650 |
| 로투스 바카라 B1(mg) | 1.2 | 1.1 | 1.4 | 1.3 | 1.5 | 1.2 |
| 로투스 바카라 B2(mg) | 1.4 | 1.3 | 1.6 | 1.4 | 1.7 | 1.4 |
| 로투스 바카라 C(mg) | 75 | 75 | 95 | 95 | 100 | 100 |
| 로투스 바카라 D(μg) | 4.5 | 4.5 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 |
| 칼슘(mg) | 700 | 750 | 1000 | 800 | 800 | 650 |
| 철(mg) | 10.0 | 14.5 | 11.5 | 14.5 | 9.5 | 10.5 |
| 마그네슘(mg) | 210 | 220 | 290 | 290 | 360 | 310 |
| 아연(mg) | 7 | 7 | 9 | 8 | 10 | 8 |
- 이 숫자는신체 활동 레벨 II 일본인의 로투스 바카라 2015년판의 활용에 따름.
삼대 로투스 바카라소
단백질
우리의 신체를 만드는 주요 구성 성분으로, 성장에도 관련된 중요한 로투스 바카라소입니다. 에 맞추어 점점 요구량은 올라 옵니다.또, 신체 속에서 연소해, 에너지를 만드는 일도 있습니다.
그러나 음식 알레르기의 원인(알레르기)이 되는 것도 단백질입니다.
탄수화물
주로 에너지원이 되어 우리의 몸을 움직이거나 살아가는 데 있어서 중요한 로투스 바카라소입니다. 한 밥이나 빵, 국수 등에 많이 포함되어 있습니다.
지질
신체 안에서 연소되어 에너지가 됩니다. 단백질이나 탄수화물에 비해 2배 이상의 에너지를 낳습니다. 지질이 포함되어 있지만 다른 식품에도 지질이 포함되어 있으므로 지질의 섭취에 연결되기 쉬워집니다.
이상이삼대 로투스 바카라소라고 하며, 체온을 유지하거나 활동하는데 필요한 열과 힘을 낳는 에너지원이 되는 기본적인 로투스 바카라소입니다
아이의 경우, 신진 대사도 격렬한 위에 활동량도 많다고 해도 성장을 위해서도 에너지를 많이 사용하므로, 부족하지 않게 하는 것이 중요합니다. 음식을 규칙적으로 먹는 것이 기본입니다.
로투스 바카라 미네랄
로투스 바카라 미네랄은 다양한 종류가 있으며 일도 각각 다릅니다. 단지 공통점으로는 에너지를 낳는 3대 로투스 바카라소의 일을 돕거나 신체의 상태를 잘 조절하는 일이 있다는 것입니다. 또한 미네랄 중 일부는 신체를 만드는 재료가 될 수 있습니다.
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로투스 바카라 A
부족하면 트리 눈(야맹증)이 되는 것으로 유명한 로투스 바카라입니다. 을 끌기 쉬워집니다.
로투스 바카라 D
건강한 뼈와 치아를 만드는 데 중요한 로투스 바카라소입니다.
로투스 바카라 B군
신체 안의 여러가지 대사를 원활하게 하기 위해서 효소라고 하는 것이 작용합니다. 제대로 작동하지 않습니다.
로투스 바카라 B1
탄수화물이 에너지로 바뀔 때 보효소 역할을 합니다.
로투스 바카라 B2
지질이 에너지로 변할 때 보효소로 작용합니다.
로투스 바카라 C
피부나 뼈와 같은 세포의 결합에 관련된 콜라겐의 생성과 관계가 깊은 것 외에 면역력을 높이고 감기를 예방하는 등 소중한 작용을 합니다.
미네랄
칼슘
뼈와 치아의 주성분입니다. 또한 몸의 칼슘 중 99%가 뼈와 치아에 존재하지만 나머지 1%는 근육 수축과 혈액 응고, 정신 안정 등 , 중요한 일을하고 있습니다.
鉄
혈중 헤모글로빈과 결합하여 신체에 산소를 운반합니다. 부족하면 호흡 곤란, 동계, 현기증, 피로 등의 증상이 발생하여 면역력이 저하됩니다. .
아연
체내의 곳곳에서 활약하는 로투스 바카라소로, 300종류 이상의 보효소로서 일합니다.특히 신체를 만드는 단백질이나 유전자를 합성하는 효소, 뼈를 성장시키는 효소 등은 아연이 없으면 일할 수 없기 때문에, 아연 가 부족하면 커질 수 없습니다.
마그네슘
아연과 마찬가지로 체내에서 300종류 정도의 보효소로서 일합니다.
기타
식이 섬유
에너지로 바뀌기 어려운 성질을 가지고 있는데다, 컨디션을 정돈하거나 여분의 에너지를 축적하는 것을 예방하기 위해서도 중요합니다. 물질을 제거하는 이른바 장의 청소 가게입니다.
식염 상당량
일반적으로 식사를 한다면 부족한 것은 아닙니다. 오히려 섭취를 조심해야 합니다. 품에도 많이 포함되므로 조심합시다.
3대 영양소와 로투스 바카라과 미네랄 모두 건강한 발육에 있어서는 안 되는 것입니다.
로투스 바카라과 미네랄은 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 에 넣자.
